[...] rozgrzewkowe serie, ale dalej? powinnas od razu wziąc 5kg. to samo z ćwiczeniami na biceps, pierwsze mozesz progresowac , ale drugie proszę juz cięzar roboczy od pierwszej serii. Przy tricepscie, ktory masz juz rozgrzany ćwiczeniami na klatke oba ćwiczenia powinnaś zacząc od 10kg /vel 13,5kg. Ta zasada dotyczy wszytskich ćwiczeń. I jeszcze [...]
[...] 2min przerwy 15*15 kg +1*14*10kg +1*17*5kg 15*15kg+1*10*10kg+1*17*5kg 15*15kg+1*8*10kg+1*11*5kg Było ciężko ,zaciskałam zęby nawet miałam mroczki pzed oczami w trakcie serii/ 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 4kg na rękę /12* 5 kg na rękę /12*6kg na rękę ...kurde ,słuchałam Hubeta rad i naprawdę idzie dużo lepiej :-) 3b. wznosy [...]
[...] 9*2+13*1/6*3+ 11*2+13*1 Gwóźdż do trumny, dropset niby niewielki ciężar ale daje popalić. 4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min 6*5/6*6/4*7/4*8 Masakra w ostatniej serii dużo nie brakowało aby hantel wylądował mi na głowie. 5a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4x8-10 10*2/10*3/8*3/8*3 Kierwa ale ciężko szło pod koniec a ramiona [...]
[...] nogami na prostych nogach3x12-15 30sek przerwy 12*10kg/12*10kg/12*10kg 12*10kg/12*10kg/12*10kg 12*10kg/12*10kg/12*10kg 1.Ok.guma złota 2.Tu mnie się coś w drugiej serii poj**ało i zrobiłam 6,lae starałam się dołożyć ...ładnie szło ....nuki i dupa bolała 3a.Fuj...wznosy jak dupa poli...ogiń:)) 3b.Dołożyłam dużo,ale się wk***iłam że jadę [...]
[...] kazdej reki osobno wykonuj parę) P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg 1.Jest progres ,czułam nawet luz w serii następnym razem dołożę. 2.No i w końcu poszło więcej bardzo się cieszę. 3a.Serie trochę z przerwą na oddech ale dałam radę. 3b.Tu zostaje tak , bo pilnuje techniki a i [...]
Kasia RDL masz za nisko zatrzymujesz sie na za malym dl aciebei ciezarze dojdz do 60kg w ostatniej serii wznosy bioder z kolei chyba jedna za duzo masz, nie wiem czy dociagasz tilta do konca , no i nie musisz robic tu progresji w seriach w 4 cwiczeniu mozesz tez wziac mniej i dbaj o ruch w biodrach
[...] robie. OPROCZ juz na klate i rece bo nie chce mi sie tego przepisywac. 3 razy w tygodniu robie cwiczenia na nogi przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i z tylu. z przodu 5 serii powtorzenia kolejno 20, 19 , 18 ,17, 15 . z tylu 3 seriie 12 , 11 , 10. Nastepnie robie sklony ze sztanga w atlasie jest to nazwane martwym ciągiem na prostych [...]
[...] /// (p=pełne podciągnięcia/o=powolne opuszczenie) MC rampa 5: 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne) Szrugsy ze sztangą rampa 5: 50/ 58/ 65/ 75/ 83 Uginanie ze sztangą prostą rampa 5: 22/ 25/ 30/ 37,5 (w ostatniej serii ostatnie [...]
[...] pyszny pasztet robiony przez koleżankę (ilość też podana orientacyjnie) Warzyw dzisiaj nie pojadłam, przyznaję się Trening: byłam z siebie zadowolona 10 min biegu - 9 km/g koniec: interwały na rowerze - 5 X 30s/30s ad. 2 w sumie 12 wypadów - na nogę po 6 ad. 3 b po 20 na każdą nogę w serii Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-10 23:43:47
[...] wykonałem po 10 powtórzeń na każdą z głównych partii mięśniowych. Jedyny minusem jest podciąganie podchwytem, gdzie mimo prób i chęci wykonałem w drugiej i trzeciej serii o jedno powtórzenie mniej niż w pierwszym treningu (w trakcie ćwiczenia za***ista pompa całych łap ). Również opornie szły ostatnie powtórzenia w wyciskaniu leżąc, [...]
[...] jednorącz modlitewnik + prostowanie ramienia siedząc hantlą 10x12 +8x12 10x16 +8x16 10x18 +8x18 10x20 +8x20 Wl trochę lepiej niż się spodziewałem. W PP w pierwszej serii na 100kg zachwialo mnie przy drugim powtórzeniu. Sztangę opuscilem na klatkę i odlozylem . Po trzech minutach powtórzyłem ciężar i wyszedł nowy rekord, pobity o 2p. Na [...]
[...] 8x20 8x40 6x50 Wioslowanie sztanga podchwytem 10x100 10x100 Krotki trening, ale to co miałem zrobić to zrobiłem. Zacząłem trochę wysoko z przysiadami. Był zapas w każdej serii na 2-3 powtórzenia. Zamierzam progresowac po 5kg tygodniowo. Najwyżej wejdę niedługo na 3x3 a później 3x2 i od początku. Wiosłowanie jednorącz to zupełnie nowe dla mnie [...]
[...] na czwarte. Zostawiłem sobie niedosyt. Paski zaczynają procentowac. Miało być OHP, ale postanowiłem, że zrobię lubiany przeze mnie push Press zza karku. Przy pierwszej serii na 100kg, trzymając sztangę nad głową przez brak koncentracji puściłem brzuch. Skończyło się to kontrolowanym zrzuceniem sztangi na zabezpieczenie, zachaczajac trochę o [...]
[...] 12x cc+ 12x16 Trening udany. Nie myślałem, że pójdą takie klamoty. Czułem się co najwyżej średnio. Po 3ch głównych ćwiczeniach nie mam siły na nic. No i tak ma być :) od następnego treningu zwiększam ilość serii docelowych, kosztem liczby powtórzeń na danym ciężarze. Lepiej zrobić np. 5s x4 na 80%, niż jedną serię na 8-10 powtórzeń. Pozdro!
[...] sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. Ostatnia seria już całkiem ciężko. W Wl miało być dzisiaj 4s x2 powtórzenia na 100kg,ale niechcący zrobiłem te 105x4. Raz w tygodniu będą [...]
[...] 5x160 5x160 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 1x210 paski 0x240 paski Lydki 8x190 8x230 6x260 Dzisiaj dość długi trening. Na szczęście bez bólu. Zapas w każdej serii przysiadow. Przy martwym poniosła mnie dzisiaj fantazja. Oderwalem od ziemi na 10 cm. Poszłoby pewnie do kolana, ale nie było szans na dociagniecie. Jestem mega [...]
[...] Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 15x15 15x20 15x25 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1. Nowość, tym bardziej na takiej liczbie powtórzeń. 2. 3. Fajne ćwiczenie, tu mogą pojawić się w przyszłości fajne ciężary. 4. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, super sprawa. 5. 5 udanych serii.
[...] klatce oddech i drugie zatrzymanie w połowie i oddech, czyli po 2 sekundy trzymania. 80x1x6 100x1x5 115x2x4 120x2x3 128x2x2 120x2x3 115x1x4 105x1x6 100x1x8 80x1x10 tylko 14 serii i na drugi dzień zero buli mięśniowych ( nie mylić z zakwasami, które utrzymują się tylko do 70 minut po treningu) 3. Wyciskanie hantlami 38x1x10 na płaskiej 44x1x8 na [...]
[...] że bardzo jest to kontuzjogenne i przestalem ,ale właśnie dwa miesiące temu jak byłem na treningu u kumpla to zobaczyłem że strasznie duże mam problemy z wyciśnięciem w serii ok. 52kg(nie umiałem zachować równowagi) ,także postanowiłem wrócić do tego ćwiczenia i już powli idzie do przodu bo beż przeszkód idzie 47kg w serii, także myślę że [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
